Айрат Сафиуллин: простые привычки для естественного похудения
Сколько раз в год вы садитесь на новую диету? Похудение не должно быть напряженным или сложным процессом. Все, что вам нужно, это внедрить несколько простых привычек, которые помогут вам естественным образом снизить вес. В этой статье Айрат Сафиуллин рассмотрит 10 научно обоснованных советов, которые помогут вам достичь идеального веса почти мгновенно.
Одно недавнее исследование показало, что синий цвет снижает аппетит. Попробуйте добавить его на кухню, украсив стол предметами синего цвета: скатертью, салфетками, тарелками или стаканами. Этот трюк называется "психология цветов", поскольку некоторые цвета действительно стимулируют аппетит, а другие, наоборот, уменьшают его.
2. Будьте более оптимистичными
Каждая положительная мысль имеет значение. Сосредоточьтесь на хороших мыслях и повторяйте свои цели, как если бы они были вашей мантрой. Например: "Я сбросила 5 килограммов, это здорово", "Я могу есть только то, что уже взяла", "Я могу сказать 'нет' десерту". Такие позитивные фразы помогут вам быстро достичь своих целей.
3. Достаточно 30 минут упражнений
Здоровая диета помогает сбросить вес, но важно сочетать хорошее питание с физическими упражнениями. Даже такое простое действие, как ходьба, будет полезным. Исследования Университета Копенгагена показали, что 30 минут занятий в день помогают терять на 25% больше веса, чем час тренировки.
4. Ешьте медленно и в одиночестве
В современном мире быстрое употребление пищи стало плохой привычкой, которая приводит к перееданию. Когда вы едите медленно, мозг успевает зарегистрировать насыщение, и вы съедаете меньше. Всегда выбирайте наименьшую порцию, даже в ресторанах быстрого питания. Мини-бургер, маленькая порция картошки или легкий салат – лучший выбор.
5. Не ешьте перед компьютером или телевизором
Рекламные объявления нездоровых продуктов увеличивают аппетит и заставляют нас переедать. Когда мы едим перед экраном, мы отвлекаемся и не замечаем, сколько съели. Вместо этого попробуйте есть перед зеркалом. Исследования показывают, что это уменьшает количество потребленной пищи на треть. Также доказано, что люди, обедающие в компании, едят больше. Поэтому, если вы едите с кем-то, ограничьтесь одной порцией.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Reviews, существует связь между уменьшением защиты от сезонных холодов и увеличением ожирения. Когда мы подвергаемся холоду, наши мышцы сжимаются, чтобы выработать тепло, сжигая лишние калории. Поэтому, не перегревайте свой дом – это поможет сжигать больше энергии.
Продуктовые этикетки с описанием ингредиентов и питательных веществ помогают делать здоровый выбор и худеть. Исследование, опубликованное в журнале Consumer Health, показало, что люди, читающие состав продуктов, с большей вероятностью сбрасывают вес, особенно женщины в возрасте 37-50 лет.
8. Ешьте больше йогурта и орехов
Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают, что употребление йогурта и орехов более эффективно для снижения веса, чем фрукты и овощи. Люди, которые едят орехи ежедневно, на 25% менее склонны к ожирению и на 21% реже имеют широкую талию. Орехи богаты белком, диетическим волокном и здоровыми жирами, что помогает подавить аппетит и почувствовать себя сытым.
9. Добавьте в рацион перец и специи
Потребление чили и других видов перца помогает ускорить метаболизм. Кайенский перец, например, снижает аппетит и сжигает калории быстрее. Исследования Университета Пердью подтверждают эти эффекты.
Ваше тело должно получать достаточно воды каждый день. Делайте привычкой выпивать стакан воды утром натощак и перед сном. Этот трюк насыщает вас и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес. Клинические исследования подтверждают, что два стакана воды перед едой помогают сбросить вес и бороться с ожирением.
Бонус: контроль веса с помощью запаха
Если вы голодны, понюхайте банан. Это может показаться странным, но аромат продуктов, таких как яблоки, мята или банан, может обмануть мозг и уменьшить аппетит. Исследования показали, что такое действие помогает контролировать аппетит у многих людей.
Айрат Сафиуллин отмечает, что, внедряя эти простые привычки, вы сможете естественным образом достичь и поддерживать идеальный вес без стресса и сложностей.