Айрат Сафиуллин: как быть мотивированным каждый день
Мы часто слышим о дофамине в контексте мотивации и награды. Действительно, дофамин играет ключевую роль в нашем восприятии времени и усилий, которые мы прикладываем для достижения целей. Но как можно настроить свою дофаминовую систему так, чтобы дисциплина, продуктивность и повышенная мотивация стали вашими постоянными спутниками? Айрат Сафиуллин подробнее рассмотрит эти аспекты в данной статье.
Основная проблема: мотивация ради награды
Многим людям не нравится усердно работать. Они стремятся к конечной цели и ждут вознаграждения за свои усилия. Будь то деньги или другие формы награды, большинство из нас мотивировано именно обещанием вознаграждения в конце пути. Однако дофамин, напрямую связанный с нашим восприятием времени, может усложнить этот процесс.
Когда мы работаем только ради награды, которую получим в будущем, наша деятельность становится более сложной и продуктивность уменьшается. Исследования показывают, что при таком подходе базовый уровень дофамина снижается, и мы начинаем получать меньше удовлетворения от самой работы.
Эксперимент в Стэнфордском университете
В Стэнфорде провели эксперимент с детьми в детском саду. Дети рисовали картины просто потому, что им это нравилось. Однако, когда исследователи начали давать детям награды за их рисунки (например, золотые звезды), ситуация изменилась. Когда награды прекратились, дети стали меньше рисовать, чем до начала эксперимента. Это показывает, что вознаграждение за работу, которую мы ранее выполняли ради удовольствия, может уменьшить наше желание заниматься этой деятельностью.
Влияние дофамина на мотивацию и восприятие времени
Когда мы получаем награду за свою работу, мы начинаем воспринимать работу как средство для достижения награды, а не как источник удовлетворения. Это снижает наш базовый уровень дофамина, делая процесс выполнения работы менее приятным. Более того, поскольку награда приходит только в конце, наше восприятие времени изменяется, и мы начинаем испытывать все меньше удовольствия от самого процесса работы.
Мышление роста: как изменить подход к работе
Мышление роста, концепция, предложенная психологом Кэрол Двек, заключается в убеждении, что наши способности и интеллект могут развиваться через усилия и обучение. Люди с мышлением роста сосредоточены на самих усилиях, а не на конечных результатах. Они получают удовлетворение от процесса работы, что ведет к лучшим результатам.
Как ассоциировать трудную работу с удовольствием
Чтобы настроить свою дофаминовую систему на продуктивность, важно научиться получать удовольствие от самого процесса работы. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:
1. Смена восприятия: говорите себе, что тяжелая работа приносит удовольствие. Признайте, что работа может быть трудной, но сосредоточьтесь на положительных аспектах.
2. Повышение уровня дофамина во время работы: научитесь получать выброс дофамина во время выполнения задач, а не только в момент получения награды. Это поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным на работе.
3. Избегание ложных пиков дофамина: не повышайте уровень дофамина до начала работы или сразу после её завершения. Это поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Айрат Сафиуллин отмечает, что способность получать удовольствие от усилий является одним из самых мощных аспектов нашей дофаминовой системы. Это доступно каждому из нас, если мы научимся правильному подходу. Повторяя себе, что вы получаете удовольствие от работы, вы постепенно начнете ассоциировать трудные задачи с положительными эмоциями. Такой подход не только сделает вашу работу более приятной, но и значительно повысит вашу продуктивность и мотивацию.
Настройте свою дофаминовую систему на успех и наслаждайтесь процессом работы, а не только конечной наградой.