Айрат Сафиуллин: привычки для психологического здоровья
Всем необходимо заботиться о своем психологическом здоровье, и существует множество полезных привычек, которые могут в этом помочь. Айрат Сафиуллин настоятельно рекомендует внедрить в свою жизнь следующие пять привычек для улучшения психологического состояния.
Первое, с чего стоит начать, — это спокойное утро. Опаздывая и чувствуя постоянную нехватку времени, многие люди не осознают, как всего лишь 10 минут могут изменить их состояние. Начав утро без спешки и суеты, появляется возможность насладиться завтраком, посмотреть видео или почитать. Завести будильник на 10 минут раньше — это простой способ сделать утро более приятным и плавным. Это поможет приходить на работу не уставшим, а полным сил.
2. Создание буфера между активностью и сном
Вторая полезная привычка — это создание буфера между активностью и сном. Если перед сном человек сидит в социальных сетях или занимается делами, то потом ему трудно уснуть. Нервная система остается взбудораженной, и теряется драгоценное время сна. За 30 минут до сна рекомендуется лечь, полежать, почитать и дать телу и мозгу немного отдохнуть. Это поможет подготовиться к качественному сну.
Третья привычка — это здоровый сон. Фраза "сон для слабаков" абсолютно неверна. Сон дает энергию на следующий день. Если человек хочет активно проводить время, заниматься хобби, спортом, проводить время с семьей, ему необходимо спать не менее 7-8 часов. Постоянный недосып ведет к усталости и снижению продуктивности. Определив свое идеальное время для сна и придерживаясь этого режима, можно сохранять тонус и энергию.
Четвертая полезная привычка — это контроль мыслей. В книге "1984" упоминается концепция "мыслепреступления", когда человек останавливает себя от негативных мыслей. Часто люди переживают, что-то обдумывают, культивируют негативные мысли, что приводит к нервным расстройствам и плохому настроению. В такие моменты нужно остановить себя, сказать "стоп" и переключиться на что-то другое: почитать, пойти в зал, заняться активностями или поговорить с кем-то. Это помогает избежать самокопания и самобичевания.
Пятая полезная привычка касается взаимоотношений между мужчинами и женщинами. Часто после работы или на выходных люди проводят время, смотря сериалы, ходя в кино или кафе. Но такое времяпрепровождение не дает достаточно внимания партнеру. Идеальное время для общения — это прогулка. Во время прогулки происходит раскрепощение, ведется диалог, узнается что-то новое о партнере, обсуждаются планы, мечты и делятся чувствами и эмоциями. Поэтому прогулки и уделение времени близким крайне важны.
Внедрение этих пяти привычек в повседневную жизнь поможет улучшить психологическое здоровье, повысить продуктивность и наладить отношения с близкими. Следование этим рекомендациям принесет положительные изменения в состоянии и жизни каждого человека.