Айрат Сафиуллин: как перестать скрежетать зубами ночью

Каждое утро просыпаться с больной челюстью или головной болью - не самое приятное начало дня. И велика вероятность, что причина этой неприятности кроется в ночном скрежете зубами, или, как его еще называют, бруксизме. Это состояние, когда мышцы горла расслаблены во время сна и случайно блокируют дыхательные пути, что может привести к остановке дыхания. Однако, как отмечает Айрат Сафиуллин, наряду с этими неприятными последствиями, скрежетание зубами также может вызвать износ зубов и привести к другим серьезным проблемам.

Причины бруксизма могут быть разнообразными, включая психологические и генетические факторы. Это расстройство сна, которое отнюдь не следует игнорировать, особенно учитывая его возможные последствия.

Чтобы избежать неприятных последствий бруксизма и наслаждаться спокойным сном, существует несколько эффективных методов, которые помогут вам перестать скрежетать зубами ночью.

Избегайте кофеина и алкоголя: кофеин и алкоголь могут увеличить ваше возбуждение и активность, что затрудняет расслабление перед сном. Сократите потребление кофеина и избегайте употребления алкоголя перед сном.

Уменьшите уровень стресса: стресс является одной из основных причин бруксизма. Найдите способы справиться со стрессом, такие как консультации, физические упражнения и медитация. Регулярные методы релаксации помогут снизить напряжение и улучшить качество сна.

Перестаньте жевать несъедобные предметы: многие люди склонны жевать ручки, карандаши или другие предметы, что также может стимулировать бруксизм. Стремитесь к тому, чтобы не жевать несъедобные вещи, и если у вас возникает желание, замените их на жвачку или другие безопасные альтернативы.

Добавьте в рацион кальций и магний: недостаток кальция и магния может быть одной из причин бруксизма. Обратитесь к врачу, чтобы проверить уровень этих элементов в вашем организме, и при необходимости начните прием биодобавок.

Уделите внимание стискиванию зубов днем: бруксизм не всегда проявляется только ночью. Многие люди страдают от стискивания зубов и днем, что также может спровоцировать скрежетание зубами ночью. Обратите внимание на свои зубы и челюсть в течение дня, и старайтесь расслабиться, когда замечаете, что напряжены.

Следуя этим простым советам, вы сможете справиться с бруксизмом и наслаждаться спокойным сном, избегая неприятных последствий для вашего здоровья и зубов. Помните, что забота о вашем сне и здоровье - это важная часть заботы о себе.