Айрат Сафиуллин: как улучшить самочувствие и здоровье
Чаще всего нам приходится слышать о плохом влиянии вредных привычек на наш организм и здоровье. С этим все понятно, а вот какие привычки можно назвать полезными и нужными, никто не рассказывает. А не говорят о них, потому что это невыгодно фармацевтическим корпорациям и другим производителям лекарств. Ведь если скорректировать свои привычки, можно не прибегая к медицинским препаратам, провести профилактику различных заболеваний и улучшить свое здоровье.
Какие привычки полезны для здоровья?
Вы когда-нибудь задумывались, какие привычки можно считать полезными для здоровья? Вероятнее всего, ответ на этот вопрос будет отрицательным в большинстве случаев. Однако если немного изменить свой образ жизни, то можно справиться с такими заболеваниями, как:
- психологические расстройства и переутомление;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушение обмена веществ;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- избыточная масса тела и ожирение.
Это лишь небольшой список болезней, которые поддаются лечению не только медицинским путем, но и здоровым питанием и образом жизни. Привычки, которые способны улучшить качество нашей жизни, действительно существуют. В этой статье Айрат Сафиуллин расскажет о них немного подробнее.
Топ полезных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему
Темный шоколад обладает горьковатым вкусом, который понравится не всем. Однако его польза для организма значительна. Достаточно съедать всего лишь 45 грамм этого шоколада в день, чтобы минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить мозговую деятельность. Ученые давно пришли к выводу, что плитка горького шоколада улучшает состояние сосудов и сердечной мышцы, выводит токсины и заряжает энергией организм.
Выпивая достаточное количество воды в день, можно восстановить водный баланс, улучшить пищеварение и обменные процессы. Вода составляет около 70% нашего организма, поэтому жизненно необходимо употреблять в сутки 2-2,5 литра воды. Научите себя просыпаться и выпивать стакан чуть теплой воды с добавлением лимонного сока. Эта привычка поможет пробудить организм и вывести из него шлаки, очищая кишечник и улучшая работу всех систем человека. Старайтесь выпивать до 10 стаканов воды в день.
Как ни странно это звучит, но кофе содержит вещества, которые выводят из организма радикалы, что является профилактической мерой против онкологических заболеваний. От пяти выпитых чашек напитка вы получите больше пользы, чем вреда. Если вы предпочитаете крепкий кофе, дозу следует сократить до 3 чашек в день.
Физическая активность может включать утреннюю гимнастику, вечернюю прогулку или ходьбу на работу пешком. Когда мы двигаемся, происходит расширение сосудов и капилляров, учащается дыхание, и в кровь поступает больше кислорода, который разносится по всему организму и обогащает клетки.
Возьмите в привычку через полчаса после пробуждения и выпитого стакана воды приступать к пище. Завтрак должен быть сбалансированным и калорийным. Не зря многие ученые говорят, что главный прием пищи – это завтрак. Таким образом, вы насытите организм необходимой энергией на весь день.
Умывание холодной водой утром и вечером улучшает состояние кожи и приводит ее в тонус.
Большинство людей задействованы на офисной работе и находятся весь день в сидячем положении. Возьмите за правило каждые 50 минут подниматься из-за стола. Можно просто пройтись и посмотреть в окно, поприседать, тем самым разогнав кровь. Эта привычка поможет защитить опорно-двигательный аппарат от остеохондроза и других заболеваний.
8. Отказ от гаджетов и телефонов
Постоянное чтение потока информации из интернета заставляет наш мозг моделировать различные ситуации и переживания. Возьмите за правило как минимум за час до сна не пользоваться этими благами цивилизации. Это поможет улучшить психологическое и эмоциональное состояние.
Мы не имеем в виду, что нужно бросить работу. Достаточно всего лишь один день в неделю посвящать отдыху с близкими людьми. Проведите время с детьми, мужем или женой, друзьями. Забудьте в этот день о работе. Так вы получите положительные эмоции, которые помогут справиться со стрессами, полученными в течение рабочей недели.
10. Ложитесь спать с хорошим настроением и мыслями
Не нужно брать с собой в постель проблемы и засыпать с ними. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Так вы сможете дать своему мозгу полноценно отдохнуть, а утром приступить к решению проблем с новыми силами и энергией.
11. Больше обнимайтесь и целуйтесь со своими близкими
Объятия и поцелуи с близкими людьми помогают обмениваться положительной энергетикой. Эта привычка улучшает эмоциональное состояние и оздоравливает отношения в семье, где всегда ощущается недостаток общения из-за занятости.
Корректируя свои привычки, вы можете значительно улучшить свое здоровье и избежать многих заболеваний без применения медицинских препаратов. Внедряйте в свою жизнь полезные привычки и наслаждайтесь улучшенным самочувствием и качеством жизни, рекомендует Айрат Сафиуллин. Нет необходимости кардинально менять свой образ жизни сразу. Вносите изменения постепенно, и у вас выработается автоматизм, который станет частью вашей повседневной жизни.