Айрат Сафиуллин: как справиться с отёками

Отёки возникают из-за скопления избыточной жидкости в тканях организма, что может затронуть любую часть тела, но чаще всего поражает стопы, лодыжки, кисти и голени. Симптомами отёков являются припухлость, блестящая или растянутая кожа, ямочки после нажатия, плотность и тепло кожи, а также вздутие живота и ощущение тяжести в ногах.

Рекомендации по питанию

Для нормализации водного баланса важно изменить рацион питания  - отмечает Айрат Сафиуллин. Первое, что нужно сделать, это сократить потребление соли. Натрий в соли способствует задержке жидкости в организме, поэтому важно уменьшить его количество.

Увеличение потребления магния

Магний помогает уменьшить задержку воды в организме. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях и поддерживает нормальное функционирование организма. Исследования показывают, что магний, в сочетании с витамином B6, может улучшать состояние при предменструальном синдроме, уменьшая отёки и вздутие живота. Хорошими источниками магния являются орехи, цельные злаки и зелёные овощи.

Важность витаминов B1 и B6

Витамин B1 (тиамин) и витамин B6 (пиридоксин) играют ключевую роль в метаболизме и поддержке нормального состояния нервной системы. Витамин B1 содержится в цельнозерновых продуктах, фасоли и апельсинах, а витамин B6 можно найти в бананах, картофеле, орехах и тунце. Эти витамины помогают регулировать баланс жидкости в организме и уменьшают отёки.

Потребление продуктов с высоким содержанием калия

Калий необходим для поддержания баланса жидкости и объёма крови в организме. Он противодействует натрию, что помогает предотвратить накопление жидкости и отёки. Продукты, богатые калием, включают бананы, авокадо, помидоры, картофель и бобовые.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, оливковом масле, цветной капусте и семенах льна, могут помочь справиться с отёками и воспалениями. Они способствуют уменьшению задержки жидкости в организме.

Физическая активность и мочегонные продукты

Недостаток физической активности может способствовать задержке жидкости. Регулярные занятия спортом помогают предотвратить отёки. Также можно включить в рацион мочегонные продукты и напитки, такие как арбуз, сельдерей, огурцы, кабачки, свекла, капуста, петрушка, шпинат и ягоды.

Исключение продуктов, вызывающих задержку воды

Некоторые продукты способствуют задержке жидкости. К ним относятся соль, усилители вкуса, колбасы, сосиски, консервированные продукты, солёные сыры, фастфуд, чипсы и солёная рыба. Эти продукты следует исключить из рациона.

Потребление фруктов и цельнозерновых продуктов

Фрукты следует есть отдельно от других продуктов, чтобы избежать вздутия живота. Цельнозерновые продукты способствуют хорошему пищеварению и уменьшают задержку воды в организме.

Влияние алкоголя и молочных продуктов

Алкоголь может приводить к сильным отёкам, поскольку подавляет выработку гормона вазопрессина и увеличивает проницаемость сосудов. Молочные продукты также могут способствовать отёкам из-за повышения уровня инсулина и альдостерона. Рекомендуется ограничить их потребление.

Изменение образа жизни и правильное питание помогут справиться с отёками и улучшить общее состояние здоровья.