Today

Айрат Сафиуллин: как избавиться от плохих привычек  

Многие люди проводят часы в социальных сетях, бездумно листая новостные ленты, смотря бесполезные видео и рекламу. Эта привычка может негативно влиять на их жизнь, вызывая чувство зависти к идеальным жизням других людей и отнимая драгоценное время.

Влияние новостной ленты

Новостные ленты социальных сетей построены таким образом, чтобы завлекать пользователей и удерживать их как можно дольше на платформе. Это приводит к трате времени, которое могло бы быть использовано с пользой. Важно понять, что на нас сильно влияют окружающие обстоятельства.

Изменение триггеров

Для изменения привычек необходимо изменить триггеры, которые запускают процесс. В случае с Facebook,например, таким триггером является новостная лента. Установив специальный плагин, который убирает новостную ленту, можно значительно сократить время, проводимое в социальной сети. Это простой и эффективный способ изменить привычку.

Создание триггеров для хороших привычек

Кроме того, можно создавать триггеры для хороших привычек. Например, установка перекладины для подтягиваний в дверном проёме офиса может стать стимулом для выполнения дополнительных физических упражнений в течение дня. Каждый раз, проходя через этот проём, возникает желание подтянуться, что способствует укреплению мышц и улучшению физической формы.

Устранение триггеров для плохих привычек

Изменение окружающих обстоятельств может сделать поддержание плохих привычек более сложным, а хороших — более лёгким. Например, если человек страдает от лишнего веса из-за привычки постоянно перекусывать вредной пищей, можно выкинуть всю вредную еду из дома и заменить её полезными альтернативами. Это сделает перекусывание вредной едой менее доступным и более трудоёмким.

Организация спортивной рутины

Для тех, кто хочет сделать привычкой походы в спортзал, важно выбрать зал, до которого легко добираться. Если дорога до зала занимает много времени, вероятность того, что человек будет регулярно ходить на тренировки, значительно снижается. Подготовка спортивной сумки с вечера также помогает создать визуальный триггер и напоминает о необходимости пойти в спортзал.

Заключение

Изменение привычек требует внимательного анализа окружающих обстоятельств - отмечает Айрат Сафиуллин. Важно спросить себя, способствуют ли они развитию хороших привычек или поддержанию плохих. Изменение триггеров и создание благоприятных условий для хороших привычек поможет улучшить качество жизни.