Айрат Сафиуллин: как избежать проблем с позвоночником
Проблемы с осанкой могут возникать по разным причинам, и для их устранения нужно подготовить организм. Главное правило – не навредить. Сегодня Айрат Сафиуллин объяснит, как избежать травм и улучшить здоровье позвоночника.
1. Исключение резких движений и подъёма тяжестей
Первое, что нужно помнить – избегать резких движений и подъёма тяжёлых предметов. Если вокруг позвонков нет сильного мышечного корсета, такие действия могут привести к травмам. Без поддержки мышц позвонки могут смещаться, вызывая болевые ощущения и проблемы с позвоночником. Следовательно, важно избегать резких движений и подъёма тяжестей, чтобы предотвратить травмы.
2. Коррекция осанки при ходьбе
Многие люди ходят с прогибом в пояснично-крестцовом отделе, что может вызвать проблемы с позвонками. Изменение осанки и контроль положения спины при ходьбе помогут избежать этих проблем. Старайтесь держать спину ровно и избегать чрезмерного прогиба в пояснице.
3. Правильный подъём с кровати
Внезапный подъем с кровати может привести к смещению позвонков. Вместо того чтобы вставать резко, перевернитесь на бок и поднимайтесь медленно. Это уменьшит риск травм позвоночника и снизит нагрузку на уязвимые участки.
Определенные привычки могут негативно сказываться на позвоночнике.Например, сидение со скрещенными ногами вызывает перекос в крестцовом отделе и приводит к неравномерному распределению нагрузки на мышцы ног. Чтобы не перегружать позвоночник, избегайте таких позиций.
5. Избегайте скрученных позиций
Скрученные позы при длительном нахождении в одной позиции могут вызвать деформацию позвоночника и защемление нервов. Старайтесь сидеть и стоять прямо, не перекручивая тело. Это поможет поддерживать правильное положение позвонков и снизить риск боли и дискомфорта.
6. Правильное использование телефона
Смотрение в телефон с наклоненной шеей вызывает растяжение задних и нагрузку на передние мышцы шеи, что может привести к деформации позвоночника. Для избежания этой проблемы держите телефон на уровне глаз, поддерживая его одной рукой, а второй рукой опирайтесь на грудь. Это поможет уменьшить нагрузку на шею и позвоночник.
Эти простые рекомендации помогут вам избежать проблем с позвоночником и поддерживать здоровье спины. Исключая вредные привычки и следя за правильной осанкой, вы сможете снизить риск боли и других проблем с позвоночником. Айрат Сафиуллин желает вам здоровья и хорошего самочувствия.