Айрат Сафиуллин: значение физической активности для здоровья
В наше время мы часто слышим о необходимости физических тренировок, и не просто как о модном тренде, а как о факторе, влияющем на наше общее здоровье. Регулярные физические упражнения не только способствуют поддержанию стройности и успеху в спорте, но и служат гарантией общего благополучия каждого из нас.
В данной статье Айрат Сафиуллин постарается разъяснить, почему физическая активность важна и как выбрать вид тренировок, соответствующий вашим потребностям. Для начала давайте рассмотрим, как тренировочные процессы влияют на наш организм.
Откуда берет силы организм во время занятий спортом?
Физическая активность представляет собой своеобразный стресс для нашего тела, в результате чего вырабатывается гормон роста. Этот гормон играет ключевую роль в увеличении мышечной массы и расщеплении жира, принося значительную пользу нашему организму. Давайте более детально рассмотрим эти процессы.
В мышцах существует запас веществ, которые могут использоваться для получения энергии, а также сама энергия. Клетки обладают митохондриями, которые обеспечивают более эффективное получение энергии из запасов. Также существуют два типа мышечных волокон: красные и белые.
- Красные волокна обладают большим количеством митохондрий и миоглобина, используют аэробный метаболизм, основной источник энергии - жирные кислоты. Они обеспечивают стойкость к утомлению.
- Белые волокна, наоборот, имеют меньше митохондрий и миоглобина, используют анаэробный метаболизм, основной источник энергии - гликоген. Они быстро утомляются.
Работа волокон во время тренировок
- Красные волокна расходуют запасы жирных кислот, глюкозу и аминокислоты, обеспечивая стойкость в течение долгих дистанций.
- Белые волокна используют гликоген, который обеспечивает быструю энергию, но сопровождается накоплением лактата, вызывающего ощущение утомления.
Как тренировки воздействуют на сердце и клетки?
Максимальная скорость потребления кислорода отражает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем во время максимальной нагрузки. Этот показатель не только свидетельствует о работоспособности, но также является показателем здоровья.
Меньшее потребление кислорода связано с увеличенным риском заболеваний и смертности. Физическая активность способствует снижению этого риска при старении, а также способствует развитию митохондрий в активных мышечных волокнах. Это улучшает утилизацию кислорода и расширяет возможности для гликолиза.
Правильно подобранные тренировки способствуют не только физической форме, но и здоровью в целом, укрепляя сердечно-сосудистую систему и повышая устойчивость клеток к старению, отмечает Айрат Сафиуллин. Регулярные тренировки помогают балансировать процессы энергопотребления в организме, обеспечивая его оптимальное функционирование.